ວິທີການນໍາໃຊ້ປືນນວດ Fascia

ກຽມພ້ອມ:ເລືອກສະພາບແວດລ້ອມທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຜ່ອນຄາຍເມື່ອໃຊ້ປືນນວດ Fascia. ອີງຕາມຄວາມມັກສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມຕ້ອງການ, ເລືອກຫົວຫນ້ານວດປືນ fascia ທີ່ເຫມາະສົມ. ຫົວນວດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມຕ້ອງການນວດ.

ຮັກສາການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ:ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກຸ່ມກ້າມເນື້ອເປົ້າຫມາຍຖືກຜ່ອນຄາຍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ປືນ fascia. ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຂອງທ່ານໂດຍການຫາຍໃຈເລິກແລະຍືດ.

ເລືອກເກຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມ:ໄດ້ແຜ່ນປືນປົກກະຕິແລ້ວມີຫນ້າທີ່ດັດປັບຫຼາຍເກຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເກຍຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂື້ນຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ກໍາລັງແຮງຫຼາຍເກີນໄປໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມເນື້ອ.

ລໍາດັບແລະຕໍາແຫນ່ງ:ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ປືນ Fascia ແມ່ນເຫມາະສົມກັບກ້າມເນື້ອຂອງຊິ້ນສ່ວນຂອງຫມາກໄມ້ຫລາຍຂື້ນ, ເຊັ່ນ: ຂາ, ກົ້ນ, ລູກງົວແລະອື່ນໆ. ພາກສ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຫນາ, ສາມາດຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບຂອງປືນ Fascian ໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ. ໃນເວລາທີ່ການນວດ, ຄໍາແນະນໍາເລີ່ມຕົ້ນຈາກຊັ້ນຕື້ນທີ່ຕື້ນ, ຊ້າໆຈົນເຖິງການນວດເລິກ. ນວດກ້າມຊີ້ນຕາມໂຄງສ້າງແລະການປະຖົມນິເທດຂອງພວກເຂົາເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ປືນ Fasciaກ່ຽວກັບກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ຫົວ, ເນື້ອທີ່ກ້າມເນື້ອອ່ອນແລະໃນອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນແລະ aorta.

ຄວບຄຸມການນວດ:ໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການນໍາໃຊ້ຊ້ໍາ ໆ ຂອງສ່ວນດຽວກັນຂອງການຄວບຄຸມທີ່ແນະນໍາພາຍໃນ 3 ຫາ 5 ນາທີ. ຫລີກລ້ຽງການນວດພື້ນທີ່ດຽວກັນເປັນເວລາດົນນານເພື່ອຫລີກລ້ຽງຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບ.